5. Режим дня икс и наведенные когнитивные искажения.

Обычно период интенсивной учебы включается для какой-то цели. Экзамен, собеседование, какие-то тесты, тяжелый доклад, презентация… Режим дня икс тоже стоит продумать заранее. Для себя я вывел следующие правила:

• последний день лучше не учиться, а отдыхать.
• в последнюю ночь тоже лучше спать. Дать себе пару дополнительных часов, и спокойно отоспаться, даже если три правила не повторены, кошка не выкупана, а в интернете кто-то неправ.
• с вечера и с утра надо нормально пожрать. Лучше каша с орехами, чем шоколадка и бекон, но тут уж на свой вкус - главное, чтобы в желудке что-то было, и он не подавал панические сигналы "Хьюстон, Хьюстон, у нас проблемы!" в самый ответственный момент.

Ну и минутка аутотренинга "мир не рухнет, если я не сдам\не выучу". Детям тоже полезно это проговорить. В конце концов, мир от безграмотных людей действительно не рухнет, а вот от нервных, задерганных и трясущихся невротиков - еще как может.

В рамках избавления от усвоенных когнитивных ошибок я, в частности, выполол одного жирного таракана "учиться надо много!"

Казалось бы - правильно. Хочешь сдать - учись много! Но коварство этого подхода в том, что "много" не расшифровывается. Например, я видел трактовку, что научиться рисовать можно, только рисуя по 8 часов в день каждый день без выходных, а иначе ты (включаем трагический тон) НИКОГДА НЕ НАУЧИШЬСЯ.

Фактически же этот подход приводит к тому, что люди или пытаются учиться больше, чем могут, срывая себе все мозговые "мышцы", и с ненавистью закидывая предмет куда подальше (или забывая все сразу после экзамена), или бросают обучение, или бесконечно откладывают на потом.

Хорошая новость: научиться до нужного уровня можно и без таких жертв. Главное - притормаживать сидящего в голове маленького учителя физики (математичку, классную, скандалиста-химика, вредную отличницу Машку, которой всегда тыкали, вредного умничку Пашку, с которым вечно сравнивали, маму и ее "Ох, не сдашь ты, ленивая задница!", папу и его ремень… неважно, подобный образ есть почти у каждого, эдакое маленькое персонифицированное общество). Для этого нужны передышки. Да, вот так внезапно: чтобы хорошо учиться, нужно отдыхать. Не все время отдыхать, а достаточно отдыхать. И учиться до усталости, а не до изнеможения. Если мозг заявляет, что на утреннее повторение карточек со словами он не подписывался - не повторяйте карточки со словами по утрам. Если промежуточные результаты плохи, а у вас мало времени - снижайте планку. Снижайте ее до минимума, на котором вы еще можете работать регулярно и с отдачей.

Потому что вот это вот сочетание - "регулярно и с отдачей" - это поедание слона по частям. Медленно. Без спешки. Лучше выучить на десять слов меньше, но выучить пять слов, чем НЕ выучить пятнадцать слов. Лучше проучить два вечера по 20 минут, чем проучить один день 40 минут, а следующие три дня прорыдать от ненависти к себе, такому тупому, или протупить их в фейсбук.

Есть одна деталь: если интенсивная учеба включена бессрочно, можно выгореть, иссякнуть и возненавидеть "эту чушь" навсегда. В случае, если жестких внешних границ нет, лучше своей царской волей их устанавливать.

Хорошие границы:

• Учусь неделю, потом отдыхаю.
• Доучусь до конца года, потом уеду в отпуск.
• Сначала две недели учусь, потом иду в поход "все выключено", потом возвращаюсь и еще месяц учусь.
• Работаю и учусь 5 дней, воскресенье и среда - священные праздники, никакой учебы и работы в воскресенье и в среду.

Плохие границы:

• Возьму учебник на море, буду зубрить на берегу - даладна, прямо так уж и будешь учить на море. Куда вероятнее - неделя прокрастинации и упавшая самооценка. Нет уж, время отдыха - отдых!
• Учусь, пока не выучу - нет четко обозначенного критерия "выучу". Так можно и на сто лет не выучить.
• Работа - полный день, учеба - полный вечер, еще надо впихнуть танцы, музыку, и вторую работу, и не забыть интенсивно проучить язык - тут в целом нет границ. В сутках 24 часа, из них в среднем 8 надо спать, 9 - работать с часовым перерывом, из оставшихся 7 минимум 3 будут уходить на дорогу/качественное питание/отдых… В общем, правило "одного нового" отлично работает и тут. Например, привычная работа + интенсивный язык. Или новая работа, и неторопливое углубление английского с Intermediate до Upper-Intermediate.

Хорошая новость: люди  - существа чудовищной обучаемости. Фактически, любой человек в любом возрасте может выучить все, что угодно, вопрос лишь в длительности. Физические и ментальные ограничения могут замедлить процесс, условия старта имеют значения, но в конечном итоге добраться до цели реально. Главное - снова и снова начинать с точки, где остановился, и тормозить того, кто решит поругать за недостаточную скорость, посомневаться в успехе, и высказать другие претензии.

Ощущение себя "плохим", "тупым", "глупым", "тормозным", "бесполезным" - не помогает. Оно просто бессмысленно. Оно только тормозит работу, это пустые оценки, которые не дают работать.

Если они возникают снова и снова, стоит обратить внимание на их причину.

• Возможно, у вас неудачный преподаватель, который “стряхивает на вас своих крокодильчиков”.
• Возможно, у вас недостаточная система распределения времени. Вы мало спите, плохо едите, занимаетесь до упада и срыва мозговых мышц, до расползания картинки перед глазами, до полного непонимания, что перед вами.
• Возможно, вы схватили слишком высокий уровень. Без базового знания грамматики невозможно выразить сложную мысль. Без достаточного словарного запаса невозможно читать худлит. В таком случае стоит сделать шаг назад, и повторить уже пройденное. Это не плохо, это нормальная часть обучения.
• Возможно, в жизни произошло нечто, что заставило вас затормозить. Трагедия в семье, резко изменившийся достаток, болезнь - все это повод снизить нагрузку и/или вернуться на шаг назад. Это нормально. Это не показатель неуспеха и грядущего провала. Наоборот - это позволит усвоить основы крепче, что облегчит ввод новых конструкций.
• Возможно, у вас не очень удачное окружение. Критикующие партнеры или родители, ядовитые друзья, тянущие назад (про ядовитых друзей прекрасно писала Джулия Кэмерон в своей книге-тренинге "Путь художника"), обстановка презрения или недоверия, травли - все это естественным образом снижает когнитивные способности просто потому, что часть ресурсов идет на борьбу и оборону. В таком случае тоже стоит снизить нагрузку.
• В крайне редких случаях - когда обучение позволит покинуть ядовитую среду - можно рискнуть и увеличить обучение. Но только в том случае, если это даст видимый, и четкий способ покинуть эту среду: например, поступить на обучение в другой город. К таким увеличенным нагрузкам следует планировать отдых, иначе это может закончиться в больнице. Лучше подтупливать и получать четверки первый курс, чем вылететь с учебы и вернуться в опасный дом.

Это снижение объема дает мозгу шанс в принципе справиться с усвоением, а не вылететь в полный отказ.

Забота о себе - о своем теле, о своем “я”, о своем минимальном пространстве, о питании, сне и еде, об удовлетворении базовых потребностей - играет очень важную роль. Возможно, ключевую роль в самом обучении. Равномерные условия, тепло и свет людям не менее важны, чем бактериям.

Учеба - это работа. Активная учеба - это тяжелая работа, возможно, тяжелее многих физических аналогов. То, что это доступно детям, не делает учебу менее сложным и важным делом, и, как любой труд, она требует времени, уважения, и, порой, жесткой перестройки режима. Как тренировка дает боль в мышцах и молочную кислоту, так учеба дает стресс. Если помнить об этом опасном следствии и внимательно относиться к его уменьшению и устранению, учеба будет намного эффективнее, и приносить больше радости, а не страданий.

Использованная литература:

Венди Сузуки, "Странная девочка, которая влюбилась в мозг"

Келли Макгонигал, "Сила воли. Как развить и укрепить"

Джулия Кэмерон, "Путь художника"

Джулия Кэмерон, "Золотая жила"

Таня Руссита, "Началка в подвальчике"

Различные методические материалы, посвященные обучению детей и взрослых

Максим Ильяхов и его сайт

Штаффан Нетеберг, "Тайм-менеджмент по помидору"

Януш Корчак, "Несерьезная педагогика"

4. Подробнее о режиме: питание.

Питание - тоже вопрос немаловажный. Мозг сам по себе - это жир, вода и сахар. То есть жир, вода и сахар ему жизненно необходимы. Никаких похудений и сушек в период активной фазы обучения быть не может. Тоже прямая аналогия с ростом мышц: или вы растите массу, но тогда потребление выше расхода, а то ничего не вырастет, или вы сушитесь, но тогда на рост мышц рассчитывать бессмысленно, наращенное бы не потерять.

С водой все понятно - вода должна быть. Просто быть. Хочется пить - надо пить. Не обязательно триста стаканов чистой воды, но пить надо.

Жир и сахар - вопрос похитрее. В любом случае все, что попадает в организм, распадается до простых сахаров, но все эти рекламы на тему зарядки мозгов быстрыми углеводами - это то же самое, что микрочастицы бриллиантов в геле для душа: у всех, знакомых со шкалой твердости Мооса, глаз дергается и рука сама отставляет подальше такую радость блеска и сверкания.

Прокачка мозга быстрыми углеводами - все равно что, что попытка тренироваться методом избиения себя в живот. Лучший способ питания - медленные углеводы, которые неторопливо отдают сахар в мозг, давая длительную подпитку.

Жиры должны быть. Жиры должны быть ненасыщенные. Впрочем, это наименее опасный вопрос, если вопрос прохождения в двери не стоит, то на это стоит обращать внимание в последнюю очередь, к питанию мозга оно относится минимально: лишь бы совсем жиры в порыве орторексии не срезать. Эквивалент столовой ложки растительного масла в день большинство людей уж наверное потребляет.

Главное правило питания в период активной умственной деятельности: оно должно быть достаточным. Лучше набрать немного кг, чем провалить экзамен, серьезно. Лучше съесть яблоко за час до занятия, чем шоколадку за 15 минут, но лучше съесть хоть что-то, чем мучиться от голода.

Кислород я упомянул не просто так. Духота опасна - что в классах, что дома, и особенно опасна она во время сна. Мозг у людей, как у прачеттовских троллей, лучше работает в свежей прохладной атмосфере. Воздуху - его наличию и качеству - стоит уделить особое внимание. Часовые прогулки, кстати, не только помогают укрепить ноги, но и дают хорошее насыщение кислородом, и помогают мозгу уложить знания.

Отдельного внимания заслуживает вопрос стимуляторов. Мое личное мнение: стимуляторы не нужны. Любое вздергивание мозга искусственными методами (от депривации сна до пироксикама - тут вопрос не в посконности и "химичности" методов) может дать не тот эффект: потому что сначала в рост пойдет тревожность, а вот качество усвоения информации может запросто пострадать.

Есть нюанс: я сам склонен к повышенной тревожности, так что для людей с другим опытом и вопрос использования/игнорирования стимуляторов может решаться иначе. Лучше в этом вопросе доверять врачу (если врач в пределах досягаемости), не заниматься самолечением, и не верить рекламе. Наоборот, в фазе экстремально активного обучения, когда надо построить огромное количество новых нейронных связей за короткое время, а потом еще и не потерять их, когда уровень будет пройден, лучше концентрироваться на ровном, последовательном развитии. Спорт, медитации, или - при показаниях - специальные антитревожные средства - будут давать при кажущемся "замедлении" отличный эффект на менее очевидном уровне: качестве и долговременности усвоенной информации.

Именно поэтому важно давать "хорошую", положительную обратную связь самому себе при обучении: слово "sustainability", к примеру, должно вызывать ассоциации типа "устойчивое развитие", "обалдеть, национальный парк в черте города" и "прикольные зеленые домики", а не "чертовы финны, помешанные на своей экологии!" и "ненавижу эту экологию, я хочу спать!", №я какой-то дебил и не могу выучить элементарное!". Первое имеет больше шансов сохраниться в памяти, даже когда экзамен будет сдан.

3. Режим и организация процесса обучения

Режим важен. В работе с детьми на мою ошибку указала замечательная методист Галина Рогожкина, заметившая, что я пытаюсь провести занятие (полтора часа), непрерывно, сидя. Дети уставали, начинали тупить и баловаться, я начинал нервничать… Разбивка на три 25-минутных занятия с 5-минутными перерывами принесла внезапные плоды: уровень внимания и усидчивости взлетел до небес, даже последние 20 минут занимались изумительно продуктивно. Ценой "потери" 15 минут я спас больше 20 минут продуктивного времени.

Потеря не просто так в кавычках - на ногах, кидаясь мячиком, мы все равно занимались русским: та же игра в испорченный телефон отлично прокачивает навыки восприятия речи на слух.

Личный режим стоит на четырех китах:

1. Сон.
2. Питание.
3. Передышки.
4. Кислород.

Мозг не так уж отличается от мышц. Законы, по которым растут мышцы, применимы и к мозгу, причем буквально.

Мышцы любят темноту и покой, чтобы расти. Мозг - точно так же. И это значит, что мозгу нужен сон. Много сна. Закон Мартина Идена "урезать сон до 5 часов, лишь бы побольше читать" не работает, более того, он снижает продуктивность от самого чтения. В фазе активного обучения может начать клонить в сон раньше, и это нормально. Я с 7-часового сна перешел на 9-часовой, и, если срезал эти 2 часа сна, то превращался в зомби. Тело обычно знает, что ему нужно, не стоит ему мешать.

Отдельный вопрос: режим и объемы обучения. Их надо подбирать индивидуально, причем с точки зрения заботы о себе. (Дальше я подробно расскажу, как сам выпалывал злобный сорняк "ты недостаточно учишься!")

В случае, если вы чувствуете, что задача слишком большая и страшная - лучшее, что можно сделать, это дать передышку и радость, а потом ВЕРНУТЬСЯ. Вот этот пункт - возвращаться к работе, снова и снова, успокоившись и утешив ребенка (внутреннего ребенка это тоже касается!) - делает обучение качественным. Неважно, чему учиться - физике, английскому, или лазить по скалам.

Четыре правила:

1. Работать до усталости, а не до изнеможения.
2. Работать регулярно.
3. Работать с передышками.
4. Возвращаться к работе.

2. Ошибки: единичные, шаблонные.

Нет ничего неправильного в человеке, сделавшем ошибку. Все делают ошибки. В Британнике и Большой советской энциклопедии есть ошибки. Точно так же, как нельзя оттестировать все, нельзя истребить все ошибки. Но, смирившись с тем, что ошибки неизбежны, можно постепенно улучшать качество собственных знаний.

.

Я разделяю два вида ошибок:

1. Единичные.
2. Шаблонные.

Если ошибка единичная, то и особенной мороки не стоит, чаще всего это глупые описки, связанные с общей нервозностью, их достаточно исправить на правильный вариант и посмотреть на него, а потом заняться собственно снижением нервозности. Больше половины ошибок, которые я допускал, были связаны не с моим плохим знанием языка, а с ужасом, который я испытывал перед экзаменом и возможным провалом. А теперь вспомним натаскивание к ЕГЭ и забивание абитуры до полного отторжения сентенциями вида "не сдашь и в дворники пойдешь, выгоню из дома!"...

Чем спокойнее состояние, тем меньше шансов допустить единичную ошибку. Душевным состоянием и снижением уровня тревожности лучше заниматься параллельно, это не "баловство". Хорошие способы снижения тревоги: нетравматичный спорт, хобби, достаточный сон, достаточное и здоровое питание (нет, не шоколадки с колой и энергетиками, они еще и инсулиновые "качели" в крови устраивают). Впрочем, про режим чуть позже.

Ошибки-паттерны (шаблонные) куда опаснее. Они в основном связаны с несколькими причинами: ошибочно усвоенное правило, калька с родного языка (для иностранных языков), наложившаяся аналогия.  Например, людям с родным языком, не предполагающим артикли, довольно сложно усвоить правила постановки артиклей, потому что все, с ними связанное, "ощущается" на уровне родного языка, уже стабильно усвоенного, как бессмысленное излишество. Истреблять ошибки-паттерны тоже лучше системно.

В работе с детьми я использовал способ "написать правильно + повторить правило": то есть к локальной ошибке подтягивался паттерн правильного написания в подобных случаях. В итоге истребил ошибку "тся-ться", что и взрослым-то сложно бывает.

Для себя я добавлял обычно список образцов. Например, почему-то не дающееся мне правило добавления "s" к глаголам в третьем лице единственном числе настоящего времени я усваивал следующим образом: каждый раз, когда снова пропускал это эс, подчеркивал не ошибку, а существительное. Паттерн заключался в том, что я усвоил правило "she/he/it wants", но, стоило на место "she" вставить "Maria" или "boat", как я переставал воспринимать это как третье лицо. Немного тренировок - и усвоенное правило расширилось, а ошибка пропала.

Я начинаю выкладывать серию постов, суммирующим мой опыт преподавания и обучения. Обучение у меня вовсю идет, а вот преподавание пока на паузе. Чтобы не скучать без своих мелких, обобщаю результаты методических изысканий.

Активное обучение без травм, или как прокачать мозг и не убиться об это.

1. Введение. Запоминание правильного варианта вместо фиксации ошибок.

С сентября по апрель я вел курсы русского языка в рамках волонтерской программы "Помощь детям мигрантов" на базе волонтерской группы "Дети Петербурга".

С сентября по декабрь одновременно я занимался в школе "АйКласс", подтягивая английский с моего неприличного уровня на вменяемый: мне нужно было сдать IELTS (международный экзамен) минимум на 6.0 баллов.

Понимая, что времени чрезвычайно мало, я занялся самим подходом к обучению: в школе 10 лет назад была явно не подходящая мне палочная система (да боги, кому она вообще подходит, кроме МинОбра?!), а тут мне требовалось что-то большее, чем мотивация: некий способ борьбы с ужасом и паникой, которые раньше блокировали все мои попытки вытянуть предметы (и да, опять же спасибо палочной системе родной школы!)

Прочитав бездну статей про образование и эффективные методики обучения, я решил попробовать нечто среднее. Одновременно этот способ я использовал и для самообучения, и для детей, которым преподавал.

Результаты этого небольшого эксперимента превзошли мои самые смелые ожидания: я сам сдал IELTS на 6.0 в декабре, начав в сентябре с уровня максимум 4.0, а дети - Сияра(5 класс), Саида(4 класс) и Саша(4класс) - стали делать намного меньше ошибок. Сияра начала куда лучше писать, Саша с двоек-троек вылез на тройки-четверки и почти преодолел упорные падежи, Саида перестала так психовать из-за ошибок (у нее блестящий уровень, выше, чем у нейтивов ее возраста).

Для начала я выкинул красную ручку. Она у всех детей (включая бывших, вроде меня) ассоциируется с чем угодно, но не с учебой. Я использовал зеленую или синюю (для работ, написанных карандашом или черной пастой).

Далее - я полностью перестал концентрироваться на ошибках как на ошибках. Вообще. Целиком.

Я писал правильный вариант над неправильно написанным словом (если позволяло место), или ставил галочку и писал правильный вариант ниже. Логика простая - сам факт, что на это место обращают внимание, уже достаточный маркер ошибки. И - спасибо школе - достаточный источник фрустрации. Запоминается то, что вызывает сильные эмоции.

Если на сильные эмоции положить неправильный вариант, проговаривая его снова и снова, то - внизапна! - именно он и отложится в памяти.

Пример: есть такая цитата с баш.орга.

xxx: Вот в первом классе проходили "жи-ши" правило. На всех стенах были плакаты расклеены. Учительница проводила устный опрос, как правильно писать; предупредила: кто скажет, что через "ы" - получит кол. В общем, все условия. Так одна девочка все равно сказала, что через "ы", получила свой кол. И сразу за ней - вторая.

Я был возмущен, носился по дому кругами: "как же так? как можно было не запомнить и не извлечь никакого урока из опыта предыдущего оратора?"

Тут отлично видно, как учительница сама создала все условия для ошибки: напугала колом до умопомрачения и сказала "кто скажет "ы".

Самые чувствительные к социальному неодобрению и среагировали.

Еще раз: это не девочки тупые. Это учительница (профнепригодна) не понимает законов функционирования психики.

Так что раз за разом, с каждой ошибкой я работал на трех уровнях:

1. Фиксируем факт, что тут - неправильно.
2. Не углубляясь в вопрос, что не так с учеником, сделавшим ошибку, берем и сразу смотрим, как правильно.
3. Повторяем правило или повторяем, что это исключение.
4. Если слово незнакомо, узнаем значение.
5. Используем правило "одного нового". Это правило означает, что любое новое понятие вводится на СТАРОМ материале. Это очень важно, чрезвычайно важно! Для новой грамматической конструкции надо использовать знакомую лексику, для новой лексики - простые конструкции. Незнакомое в незнакомом дает эффект паники и "ничегонепонимаю!", в итоге приходится начинать сначала.

Этот способ заставляет негативные эмоции от ошибки работать в нашу пользу, и в целом снижать их количество.

Для себя я использовал подобный метод с тем только уточнением, что базовый набор слов я уже знал, учил уже довольно сложные абстрактные понятия, вроде фиатных валют, поэтому для них подбирал или рисовал иллюстрации сам, исходя из собственных связок.

Планшет - великое изобретение. Я показывал детям тихоходки, ущелье, дирижабль, аэроплан, и оперативно закрывал еще пару десятков внезапно всплывающих пробелов. Слова запоминались влет - потому что это переставали быть простые буковки на бумаге, за ними появлялись картинки.

Когда я сказал на собеседовании, что один из удачных примеров нефункционального тестирования это открыть программу и оставить ее на пару дней откытой, а потом посмотреть, что там, надо мной сдержанно похихикали.

И вуаля - в замечательной программе "Elevate", в случае, если вторую из трех ежедневных игр-тренировок оставить на полчасика открытой на окне "Loading...Play", эта конкретная игра зависает так, что нужно переустанавливать все приложение целиком: иначе "Loading..." так и висит часами. Прелестно!

Списались с авторами, те пофиксили. Теперь "Loading..." зависает, но можно ребутнуть приложение и она все-таки дойдет до режима "Play". Прогресс!

Тестировщик - это все-таки судьба.

Поймал баг на мобильной странице теле2:

parsing "[a-z0-9][\-\.\+\_a-z0-9]*@[a-z0-9]([-a-z0-9]{0,61}[a-z0-9])?\.[a-z]{2,20}" - Unrecognized escape sequence \_.

Связан с тем, что маска во время ввода контактного номера не исчезает, а уползает:
+7 (9112223344___) ___-__-__

Не первый раз вижу,по крайней мере актуальный хром на Андроиде часто с маской глючит.